Intestazioni
6 trucchi per semplificare la preparazione della merenda
La parola “merenda” vi fa venire la pelle d'oca e fate fatica a trovare il tempo per prepararla? Vi capiamo. Non è facile preparare ogni giorno una merenda equilibrata che sia gustosa e divertente, e che fornisca l'energia di cui un bambino attivo ha bisogno. Ecco perché vi proponiamo alcuni suggerimenti e trucchi che faciliteranno la preparazione quotidiana di piccoli pasti complessi. Mettiamoci all’opera insieme!
Sicuramente lo sentite dire da tutte le parti, ma la ripetizione è la madre della saggezza, quindi diciamo che ogni spuntino è un pasto più piccolo tra i tre principali. Dovrebbe contenere una composizione nutrizionale altrettanto equilibrata quanto i pasti principali, solo in porzioni più piccole.
Una merenda per i bambini deve essere equilibrata, contenendo proteine di qualità, carboidrati, grassi, fibre e vitamine. Come ottenere questo obiettivo? Immaginate un piatto rotondo e riempitelo per metà con verdure, frutta o una combinazione di entrambi, e l'altra metà suddividetela tra proteine e carboidrati. In tutto questo, considerate anche una quantità adeguata di grassi, che di solito sono naturalmente presenti negli ingredienti sopra menzionatií.
Perché fare una merenda e quanto?
La merenda serve a fornire energia ai bambini attivi durante la pausa più lunga tra i pasti principali. La porzione della merenda è molto individuale e deve essere adattata agli altri pasti della giornata, all'attività e alle esigenze specifiche dell'individuo. Pertanto, la merenda di lunedì potrebbe non essere la stessa di quella di martedì o mercoledì. Seguite veramente ciò che il bambino avrà a pranzo, cosa riesce a mangiare a colazione e quale sarà la cena. Ad esempio, se è previsto un pranzo dolce, concentrati su una merenda con più verdura, fibra e proteine.
Che aspetto dovrebbe avere una merenda?
Per i bambini sono importanti l'aspetto, la varietà e la fantasia, mentre per noi genitori sono fondamentali la composizione e l'equilibrio. Come combinare tutto questo? Uno spuntino equilibrato, che sazi davvero e fornisca energia, dovrebbe contenere tutti gli elementi essenziali: carboidrati complessi (pane, tortilla, fiocchi d'avena, pasta), proteine (yogurt, kefir, formaggio, uova, prosciutto di buona qualità), verdura o frutta, fibre (cereali, varianti integrali del pane) e grassi (noci, olio, grasso del latte).Se la merenda che preparate per i vostri bambini contiene questi nutrienti, potete essere soddisfatti, avete creato uno spuntino equilibrato che svolgerà il suo compito. E se a volte, a causa della mancanza di tempo, non riuscite a farlo perfettamente, non vi preoccupate, perché una merenda meno equilibrata è meglio di nessuna merenda.
E la fantasia? Ogni spuntino può essere presentato in modo diverso. Potete inventare un tema, decorare con stuzzicadenti e decorazioni a forma di occhietti, usare stampini per biscotti, mettere alcune parti dello spuntino in contenitori di silicone e poi inserire tutto in una bella scatola.
Suggerimento di Agata per rendere lo spuntino più divertente per i bambini: Nascondete una piccola sorpresa in ogni spuntino per rendere l’esperienza ancora più speciale. Che ne dite di una scatolina con uno snack preferito o un messaggio motivazionale attaccato al coperchio all'interno della scatola?
6 consigli e trucchi per facilitare la preparazione delle merende
E proprio per quei momenti in cui siete di corsa, abbiamo alcuni consigli e trucchi per semplificare la preparazione di spuntini equilibrati.1. Preparate delle scorte per più giorni
Preparate in anticipo tutto ciò che è possibile per diversi giorni. In questo modo, la preparazione della merenda richiederà solo pochi minuti e potrete farla anche la mattina prima di uscire.Suggerimenti su cosa preparare in anticipo per più giorni e come:
- Uova – Cuocete uova sode la domenica; in frigorifero durano tutta la settimana.
- Verdura e frutta – Tagliate diversi tipi di verdura e frutta in porzioni settimanali, conservate in contenitori in frigorifero e poi combinate a piacere.
- Porridge di avena – Preparate una quantità maggiore e conservatela in frigorifero. Ogni giorno prelevate una porzione e insaporitela con frutta, noci, cacao o sciroppo di cicoria.
- Dessert di ricotta fatto in casa – Preparate una quantità sufficiente per tre giorni e ogni giorno trasferitene una porzione in un contenitore per la merenda. Potete aggiungere frutta fresca, cacao o sciroppo di cicoria.
- Ricotta fatta in casa – Lasciate colare lo yogurt greco con panna in frigorifero per tutta la notte; può essere utilizzata per spalmare sui panini per alcuni giorni.
- Dolci fatti in casa – Cuocete una torta o una ciambella semplice con frutta di stagione la domenica. Avrete così una merenda gustosa per diversi giorni
2. Pianificate in anticipo
Non c'è niente di più stressante che alzarsi al mattino senza avere preparato lo spuntino o senza un’idea pronta. Per questo, prendete carta e penna nel vostro tempo libero, scrivete le vostre idee e cercate di pianificarle per una settimana. Sarà più facile fare la spesa e preparare le merende.3. Chiedete ai bambini un feedback
Create insieme ai bambini un sistema di valutazione delle merende, in modo che anche loro possano assumere il ruolo di chi valuta. Assegnano dei punteggi a ciascuna merenda e indicano cosa è stato più gradito e cosa meno. Questo faciliterà notevolmente la preparazione, i bambini saranno soddisfatti e le scatole per merende saranno vuote nel pomeriggio.4. Riciclate le idee e alternate le combinazioni
Non è necessario inventare una merenda nuova ogni giorno; basta alternare diverse combinazioni e riciclare gli spuntini che hanno avuto un riscontro positivo. Ogni volta, arricchite la merenda con un tipo diverso di frutta o verdura, noci diverse o un altro tipo di pane. E nel frattempo, sicuramente arriveranno nuove ispirazioni per dare freschezza alla routine.5. Coinvolgete i bambini nella preparazione delle merende
Non sempre questo può accelerare il processo, ma sicuramente lo facilita, poiché i bambini possono esprimere cosa vorrebbero e potranno aiutare, ad esempio, a tagliare la verdura. Prima imparano come deve essere una merenda equilibrata, prima saranno in grado di prepararla da soli. Allo stesso tempo, sviluppate in loro la consapevolezza di un'alimentazione sana e completa.
6. Non rimandate la preparazione al mattino
Se avete tempo al mattino, preparate almeno un'idea di ciò che farete come spuntino. Tuttavia, sarà sicuramente più tranquillo alzarsi se avete almeno la base dello spuntino già pronta e dovete solo rifinirlo al mattino.Suggerimento di Agata per preparare la merenda: utilizzate bellissime e pratiche scatole per la merenda di b.box, disponibili in 3 misure: piccola, media e grande.
Non dimenticate: L’IDRATAZIONE 🫗
Come sapete, l'acqua costituisce più della metà del nostro corpo, quindi è logico che i liquidi svolgano un ruolo molto importante nel mantenere il nostro organismo in uno stato funzionante. Quando preparate la merenda, non dimenticate quindi di considerare l'idratazione! Accompagnate sempre uno spuntino sano con dell'acqua naturale.
Suggerimento di Agata per l’idratazione: Alcuni alimenti aiutano con l'idratazione perché sono composti in gran parte da acqua. Sapete quali sono? Si tratta di alcuni tipi di frutta e verdura – cetrioli, anguria, pomodori, fragole, arance e lattuga.
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Tereza Kotilová
Sto scrivendo gli articoli di ispirazione per voi sul Blog di Agata. Gli articoli che vi aiuteranno con la scelta di giochi, giocattoli e ausili per i vostri bambini. E con grande piacere provo anche personalmente alcuni giocattoli del Mondo di Agata in pratica, sotto la supervisione professionale di mia figlia Rozálie.